Terapeutické gymnastika v osteochondróze


Pro prevenci a léčbě onemocnění degenerativní disku, důležitá součást zdatnosti, který zahrnuje systematické činnosti, které zlepšují prokrvení svalů a metabolismus, a další - pozitivní vliv na psychiku pacienta.
Velké a léčebný tělocvik v osteochondróze je možnost komplexních cvičení v každém vhodném denní dobu pro muže.
Je-li během cvičení tam bolest, je třeba snížit jejich amplitudy a intenzitu, nebo zcela zastavit provádění.
Chcete-li ve sportovní gymnastice osteochondróze přinést nejvíce pozitivní efekt, by měla:


  • každý den dělat cvičení při pomalém tempu, bez přidání vlastní rychlost a intenzitu;

  • load (časy, hmotnost) by měla být zvýšena postupně;

  • nemají zadržte dech při provádění složené cvičení;

  • pravidelně konzultovat s odborníkem, neskrývám od vyšlo najevo během gymnastika nepohodlí.

    • Cvičení lze rozdělit do tří skupin. První soubor cvičení používaných pro ztužení účinek (v případě, bolesti v zádech), počet opakování 8 až 10 krát.

  • Lehněte si na záda a komprimuje a dekomprimuje ruku, ohýbání a neochvějný nohy rovnoběžné.

  • Ohýbat nohu v koleni, další ohyb a narovnat, uklouznutí na povrchu. Pak - změňte nohu.

  • Zvedněte ruce rovně nahoru a dolů, pak ohněte lokty a dělat tam a zpět kruhový pohyb.

  • Lehněte si na záda, pokrčte kolena a trhat na povrchu, aniž by povislá spodní části zad a pánve.

  • Na kolena s dlaněmi se zaměřením na posteli, ohýbat záda nahoru, pak se vraťte do výchozí polohy, ale ne prohynayte zpátky dolů.

    • Terapeutické gymnastika v osteochondróze


    Ve druhé fázi, která si klade za cíl posílit zádové svaly, přidávat nové cvičení, a počet opakování zvýšil na 15 až 20 krát.
  • Stojící na straně zředěného kola upyraytesya rukama na zem. Pak se vrátil vpravo a vlevo, a současně zvýšit ruku (například, když odbočka vpravo - zvedněte pravou ruku.

  • Bez opuštění předchozí pozici, střídavě zvedat nohy nahoru.

  • Sedněte si na židli s zády, jeskyně, takže jeho záda dotek horní křesla, pak se rovně a předklonit. Alternativní odchylky a sklony.

    • V případě, že bolest ustoupila, není možné zastavit gymnastiku by měla stanovit výsledek.
  • Lehněte si na záda a břicho perekachuytes, lisované na nohy.

  • Pobyt v předchozí poloze v pravém úhlu ohýbat kolena. Tilt oběma nohama první doprava, pak doleva.

  • Lehněte si na břicho, pak se point-blank zastavení prsty a dlaněmi na zem. Křížky ruce, dokud rovnání zad (ohýbání, zůstat prázdná, zatímco stál).

    • Na konci cvičení, měli byste si lehnout na pět minut odpočinku svalu.

    Terapeutické gymnastika v osteochondróze a dodržovat všechna doporučení lékaře, aby rychle pomoci pacienta a na dlouhou dobu zapomenout na své nemoci.
    Ale samozřejmě pro lepší účinek, než začnete, aby se zapojily v terapeutických cvičení ještě lepší podstoupit ošetření masážní alespoň 7 zasedání. A nejlepší ze všech podstoupí komplexní léčbu akupunktury akupresura. Efekt této léčby v osteochondróze předčí vaše očekávání.
    Také budete mít zájem přečíst o self-masáže a cvičení pro zdraví a tady je užitečné dozvědět se o tibetském cvičebního programu "Pět Tibeťanů".

    Na závěr přeji vám být zdravý, a nezapomeňte, že toto je pouze začátek problémů osteochondrózy páteře a lepší neodkládat tuto chorobu a zbavit se ho, dokud páteř není zhoršila stav nikdy přišel do výčnělku disku a ještě hůře na meziobratlové kýly.